情绪管理与压力缓解培训教材(PPT 30页)

压力缓解
我们的压力来源于何处
迎接工作压力的挑战
其他一些缓解工作压力的办法
压力与时间管理：80/20原则(定律)
压力应对方式：乐观主义
乐观主义：健康和主观幸福感有时取决于
对我们自身和所处的环境的“积极的幻想”。
霍桑效应：期望的作用
你认为你能成为一个什么样的人，你就能成为一个什么样的人。
压力应对的方式：呼吸技术
在紧张的时候，进行深吸气，然后用5秒钟把所有的气呼出，直到平静为止。
在考试的时候，如果过于紧张、大脑空白，进行1分钟这样的呼吸来平静。
这种呼吸技术对于：
压力、焦虑、抑郁、
肌肉疲劳、过于兴奋
和紧张有效。
压力应对的方式：放松训练
在一个安静的环境里，使自己静下心来，没有杂念。找张舒适的椅子或者沙发坐好，
尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让自己放松。松开所有紧身衣物，
卸掉有碍放松的物品和鞋、帽，以便减少感觉刺激。坐好，
尽可能地使自己舒适，尽最大可能地让您自己放松……
想象在一个风景优美的地方，躺在绿草如茵的小溪边，头上摇曳着鲜花，沁人心脾；
耳边溪水潺潺，不时传来欢快的鸟鸣。在这世外挑园的仙境里，
舒服极了，心里感到从未有的宁静，一切烦恼焦虑烟消云散。
放松训练
同时缓慢地、均匀地呼吸。也可默数呼吸的次数，缓慢地呼，缓慢地吸……
逐步放松自己的前额、脸部、下颚、颈部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是双腿。
先使肌肉紧张5－7秒，然后放松15秒，注意肌肉的感觉。
在一次放松期间要重复2－3次，一般总共持续20－30分钟。
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