情绪调节与压力管理的一般技巧培训教材(PPT 55页)

情绪调节与压力管理的一般技巧
授课提纲
一、认识自己的情绪与压力
（一）情绪的本质是什么？
情绪的构成
测谎仪及其记录
（二）认识自己的负面情绪
（三）压力及其来源
压力的来源
职业压力的来源
（四）认识自身的压力源
举例：
现场测试：心理压力
（注意：以下问题仅限于过去三个月的心理压力状况。 
从未发生0分，  偶尔发生1分，  经常发生2分。 )
心理压力测试
心理压力测试结果解释
二、情绪调节技巧
情绪调节要点
故事：狐狸与葡萄
（一）认知合理积极
1、艾利斯的情绪ABC理论
情绪ABC理论举例
   2、不合理认知的三个特征
3、理性的自我陈述
认知积极的人先改变自己
（二）及时宣泄情绪
（三）常怀感恩之心
工作中，你有过下面的想法吗？
1、为什么不会感恩？
十不足（明）朱载堉
2、感恩什么？
3、如何感恩？
善于比较是一种智慧
（四）积极自我暗示
（五）身体放松训练
（六）生活方式健康
三、压力管理策略
压力管理要点
（一）正确认识压力
（二）改变对压力源的看法
举例：积极的认知转换
（三）化解压力源
（四）合理管理时间
时间管理架构
案例
（五）寻求社会支持
家庭沟通技巧
构建社会支持系统需注意：
（六）生活中的减压之道
祝大家幸福快乐！

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