怎样管理自己的情绪培训教材(PPT 52页)
怎样管理自己的情绪培训教材(PPT 52页)内容简介
怎样管理自己的 情 绪
学习目标：
掌握情绪的概念
掌握调控情绪的方法
头脑风暴：
1、当我们说情绪一词时，你脑子里首先出来的三个词是什么？
2、你最近经历的一次情绪是什么？
情绪的概念
情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。
这一定义强调：
人一生都在追求什么？
——幸福
幸福的定义：
幸福——快乐与意义的结合
幸福
快乐意义
（当前利益）（未来利益）
幸福并不需要一直高涨的情绪，也不是完全没有负面情绪。
一个幸福的人也会有情绪上的起伏，
但会在整体上保持一种积极的人生态度。
情绪也有盲点
心理学家发现，人的情绪如同眼睛一样也有“盲点”。
人们情绪盲点的产生主要有三个方面的因素：
一是不了解自己的情绪变化；
二是不会控制自己的情绪变化；
三是不体谅别人的情绪变化。
人们发现，有时候人们最难了解的往往不是别人，而是自己。
塑造阳光心态的方法
一、改变态度（改变认知）
我在这房间（街上、窗口、此地）所看到的一切，不具任何意义
我在这房间（街上、窗口、此地）所看到的一切，
对我所具有的意义，完全是我自己赋予的
1、反向心理调节法：换个角度看问题
2、找准参照对象：不能向上比那就向下比
活动：
“我的五样”。
怎样看待自己的学习
1、怎样看待学习压力？
2、学习和我的关系？
3、谁为我的行为买单？
开心学习
寻找我们的使命感——力量源于内在
对待学习有两种态度：
1、任务
2、特权
反思：
你可否把学习的体验看作是一种特权？
你是否享受身处其中的感觉？
3、对他人期望不要太高
人的烦恼就是来自
忘了自己的事
爱管别人的事
担心老天爷的事
你可以相信自己的判断，
你只需要接受选择之后所生出的结果。
塑造阳光心态
第二种方法：享受过程
第三种方法：活在当下
(按照自己的现状制定目标)
你最重要的事？
你最重要的人？
你最重要的时间？
最重要的事情——现在你做的事情
最重要的人——现在和你在一起的人
最重要的时间——现在
第四种方法：
压力太大的时候学会弯一弯
合理的宣泄
合适的时间，合适的地点，
不伤害他人，不伤害自己。
1、敏锐识别自己的情绪
2、使用“我信息”
“生气”不是第一反应
例1：
大扫除时你反复强调了安全事项，有
个学员还是爬上了窗台，差点从窗台上
掉下来，你会怎么样？
使用“我信息”可以：
降低自己的情绪指数——通过“说”，把潜意识变为意识。
消除对方的防御和敌意。
把握现在，接受改变
不能改变环境，但可以改变自己
不能改变事实，但可以改变态度
不能改变过去，但可以改变现在
不能左右天气，但可以展现笑容
不能预知明天，但可以把握今日
不能事事成功，但可以事事尽力
21天不抱怨行动
..............................
学习目标：
掌握情绪的概念
掌握调控情绪的方法
头脑风暴：
1、当我们说情绪一词时，你脑子里首先出来的三个词是什么？
2、你最近经历的一次情绪是什么？
情绪的概念
情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。
这一定义强调：
人一生都在追求什么？
——幸福
幸福的定义：
幸福——快乐与意义的结合
幸福
快乐意义
（当前利益）（未来利益）
幸福并不需要一直高涨的情绪，也不是完全没有负面情绪。
一个幸福的人也会有情绪上的起伏，
但会在整体上保持一种积极的人生态度。
情绪也有盲点
心理学家发现，人的情绪如同眼睛一样也有“盲点”。
人们情绪盲点的产生主要有三个方面的因素：
一是不了解自己的情绪变化；
二是不会控制自己的情绪变化；
三是不体谅别人的情绪变化。
人们发现，有时候人们最难了解的往往不是别人，而是自己。
塑造阳光心态的方法
一、改变态度（改变认知）
我在这房间（街上、窗口、此地）所看到的一切，不具任何意义
我在这房间（街上、窗口、此地）所看到的一切，
对我所具有的意义，完全是我自己赋予的
1、反向心理调节法：换个角度看问题
2、找准参照对象：不能向上比那就向下比
活动：
“我的五样”。
怎样看待自己的学习
1、怎样看待学习压力？
2、学习和我的关系？
3、谁为我的行为买单？
开心学习
寻找我们的使命感——力量源于内在
对待学习有两种态度：
1、任务
2、特权
反思：
你可否把学习的体验看作是一种特权？
你是否享受身处其中的感觉？
3、对他人期望不要太高
人的烦恼就是来自
忘了自己的事
爱管别人的事
担心老天爷的事
你可以相信自己的判断，
你只需要接受选择之后所生出的结果。
塑造阳光心态
第二种方法：享受过程
第三种方法：活在当下
(按照自己的现状制定目标)
你最重要的事？
你最重要的人？
你最重要的时间？
最重要的事情——现在你做的事情
最重要的人——现在和你在一起的人
最重要的时间——现在
第四种方法：
压力太大的时候学会弯一弯
合理的宣泄
合适的时间，合适的地点，
不伤害他人，不伤害自己。
1、敏锐识别自己的情绪
2、使用“我信息”
“生气”不是第一反应
例1：
大扫除时你反复强调了安全事项，有
个学员还是爬上了窗台，差点从窗台上
掉下来，你会怎么样？
使用“我信息”可以：
降低自己的情绪指数——通过“说”，把潜意识变为意识。
消除对方的防御和敌意。
把握现在，接受改变
不能改变环境，但可以改变自己
不能改变事实，但可以改变态度
不能改变过去，但可以改变现在
不能左右天气，但可以展现笑容
不能预知明天，但可以把握今日
不能事事成功，但可以事事尽力
21天不抱怨行动
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