压力调适与情绪管理(ppt 23页)

压力调适与情绪管理内容摘要：
苦瓜脸如何不苦的4个步骤：
　　前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。
　　眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。
　　下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松）
　　嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。
手掌：紧握手掌，然后放松：
　　手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。
　　肩膀：耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后放松。
　　前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。
　　后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。
胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再 慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。
　　下背部：坐在椅子上「弯腰」，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。
　　胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后放松。
　　臀部：夹紧臀部，然后放松。
　　大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很紧，然后放松。
　　小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小 腿，然后放松。
　　脚掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后放松。

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