情绪管理培训教材(PPT 45页)

情绪管理
体验式情绪压力管理三部曲
情绪的精准含义
情绪是大脑对外界刺激的一种自动的、生物、生
理化学反应。
——弗理德曼《有感觉还是没感觉》
情绪产生的物质基础
情绪产生中心边缘系统的反应速度比逻辑思
维中心脑皮质的反应速度快80000倍。
情绪的钟摆效应
钟摆效应：
负面情绪感受能力下降时，正面情绪的感
受能力也会同等程度下降；反之亦然。
情绪坐标
答案仅供参考
情绪是可以管理的
1、跨绳游戏
地图不是实际的疆域
还有更好的路可以选择
插土豆游戏
情绪分两类
负面情绪：
带来不愉快感觉的情绪
正面情绪：
带来美好感觉的情绪
负面情绪体验
报数游戏
思考
1、如何表达你的情绪？
2、情绪对于我们意味着什么？
8种基本情绪种类及维度
1、愤怒（委屈生气敌意憎恨）
2、悲伤（沮丧抑郁痛苦绝望）
3、恐惧（紧张担心迷惑慌乱）
4、快乐（轻松满足得意兴奋）
5、爱意（友善信赖亲密痴心）
6、惊讶（好奇有趣震惊骇异）
7、厌恶（不悦排斥轻蔑弃绝）
8、羞耻（懊恼难堪自怜愧疚）
——美国心理学家普拉切克
对情绪的错误认识
1、情绪有好坏之分
2、情绪控制人生
3、情绪与生俱来
4、情绪管理不是发泄就是忍受
正面情绪体验
爱是什么？
我生命中最爱的五样东西
健康的爱
1、爱自己同时也爱对方
2、完善自己同时也完善对方
3、爱是行动
4、爱是责任
5、爱是自由选择
6、爱要用心，也要用脑
7、爱不是依赖
8、爱不是控制
9、爱不是牺牲自我
10、爱不是精神关注
11、爱不是坠入情网
12、爱不是欲
正确认知情绪
1、情绪是生命中不可分割的一部分。
2、情绪是我们的护卫神。
3、情绪是我们的忠实信使。
4、情绪是我们学习成长的必须部分。
5、情绪能够增强我们的能力。
情绪产生的过程
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