如何缓解压力(PPT 43页)

如何缓解压力
培训目标
培训大纲
压力会给我们带来什么样的后果
什么是压力
压力源自何方
如何去缓解压力
一、压力会给我们带来什么样的后果
情绪方面
身体方面
行为症状
工作学习生活方面
二、压力定义
三、压力来源
外部压力来源
社会压力:社会关系
工作压力：市场、职场都是战场
家庭压力：小家庭、大压力
内部压力来源
自身的个性会加重负面压力
完美主义
过度服从
过分执着
疾病、死亡等健康方面的压力
总结：压力来源
缺乏人际支持
想法不切实际
身体紧张
情绪压抑
忽略自己的需要
感官刺激过度
四、如何去缓解压力?
原则一：
压力会无可避免地伴随你的一生。
正确面对压力
通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量。
需要个人努力改变自己。
了解自己
你的工作压力指数？
识别压力
识别积极和消极的压力
面对压力
事件控制
突发事件
不得不做的事情
处理方法：
问自己:“是否我该处理？”
“是”—接受并面对它,努力寻找资源。
“不是”—请说no!否则，
就会一边埋怨，一边做。
处理这类问题的前提条件：
不要将他人的压力转移到自己身上。
处理步骤：
冷静
判断、分析
寻求解决方法
练习放松数到十
心理准备:
预演:
自我调整
心理的重要性
不合理的信念
绝对化
过分概括化
糟糕至极
合理情绪控制
自我疏导八大法
合理宣泄
找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫……
乾坤大挪移
自我激励法
换位思考法
暗示法
升华法
幽默自嘲法
慎食法
聊天室
让时间去对付压力
没有不能被时间减轻、软化的悲伤
不想做就暂放一下
在压力过强时，你需要停下来
结束语
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