如何管理工作压力(PPT 49页)

如何管理工作压力
压力是什么？
压力的两面性
消极压力的主要后果：工作枯竭
工作压力来自哪里？
压力源-研一学生
工作中的压力源-公司职员
压力源-科研工作
压力源——科研工作者
压力管理基本技能
社会支持
压力管理的心理学视角
压力的特点
压力具有“知觉”特征
眼见不为实-1
眼见不为实-2
眼见不为实-3
眼见不为实-4
知觉
例1
例2
例3
小结
基本科学事实
所以，心态很重要！！
人具有心态选择的自由
痛苦不是来自境遇而是来自认知
马家爵案
想不开就是地狱，想得开就是天堂
因为我的上司挑剔，所以我工作不开心
心理原理
其中的关键过程是觉察
提高觉察能力------正念训练
正念mindfulness
目前全球认可课程54个国家和美国50个州
警察
如何练习正念
正念训练
训练内容(Kabat-Zinn, 2003)
正念技术
S.T.O.P.技术
正念训练资源
..............................