压力调整和情绪管理(ppt 33页)

压力调整和情绪管理目录：
一、认识与你的负向情绪有关的压力预警信号
二、由生理层面来抒解压力：（生理的情绪控制与管理）
三、由心理（思考）层面来抒解压力
四、可控制或不可控制（Controllable or Uncontrollable）：面对它、接受它、处理它、放下它
  

 

压力调整和情绪管理内容提要：   
一、情绪：过度焦虑、过度忧郁、易怒
二、生理：失眠、血压升高、消化不良
三、心理（认知）：注意力不集中、应变力降低、判断力变差
四、胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再 慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。
五、下背部：坐在椅子上「弯腰」，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。
六、胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后放松。
七、臀部：夹紧臀部，然后放松。

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