保健方面小常识(xls 69页)

           保健方面小常识
☆养眼的....ㄛ☆
你的眼睛累了吗？为了你的眼睛着想，跟着我们一起来动动你的眼睛，
好跟眼睛疲劳说拜拜吧！
用力眨眨你的眼睛
1.眨眼睛不必教大家都会吧！请先用力闭上你的眼睛。
2.再把眼睛睁开。睁、闭眼的动作重复做个5次左右就行了。
上下左右转动眼球
1.眼球向右看，保持数秒。  2.再回到正中位置。
3.眼球向左看，保持数秒。   4.再回到正中位置。
1.眼球向上看，保持数秒。 2.再回到正中位置。
3.眼球向下看，保持数秒。     4.再回到正中位置。
遮遮掩掩按摩眼球
1.闭上眼睛，双手稍微用力盖住眼球。  2.大约过3秒钟左右，再将双手拿开。
1.毛巾浸热水后拧干，敷在眼睛上数秒。之后再将毛巾浸冷水后拧干，敷在眼睛上，每日一次即可。看远看近调节眼肌
1.选一个距离较近的景物，看个5秒钟。
2.再把视线调到距离较远的景物，瞭望约5秒钟。两个动作反复做个几次即可。眨眼可以避免眼睛过于疲劳和干燥，而转动眼球则是为了避免你的眼睛因为盯着计算机太久，造成眼部肌肉僵硬；双手遮眼可以按摩你的眼球，让你的眼睛松弛舒适（不过做这个动作前要记得先洗洗手）；用毛巾冷、热敷你的眼睛则可以促进眼球血液循环，消除疲劳，而且还可以消除你的黑眼圈呢；至于让眼睛看远又看近，则是为了调节你的眼部肌肉，让它恢复弹力喔！
俗话说「预防重于治疗」，除了做做眼部操，消除疲劳松弛眼睛以外，还有什么
方法可以预防「计算机视觉症候群」呢？
1.适当的眼睛休息：瞳孔在自然状态下是放大的，瞳孔缩小表示在用力，而光源太强和近距离看东西瞳孔都会缩小，眼睛需要用力。因此张医师建议，在看计算机时，每30分钟至少要休息5分钟，休息时可以转转眼球，或者看看远方，总之不要再盯着计算机看，让眼睛可以获得适当的放松。
2.合适的计算机工作环境：调整灯光以让眼睛舒适为原则，但因为计算机本身就是发光体，所以不要让光源直接照射在屏幕上，以避免反光。
3.正确的姿势：保持身体与脚呈垂直的坐姿，计算机屏幕最好置于眼睛水平以下约10至15公分，也就是让眼睛俯视计算机。而屏幕与眼睛的距离，14吋屏幕至少要保持60公分左右，如果是15吋屏幕则最好有70公分的距离。
4.配戴合适之眼镜：张医师认为，足够的度数是为了辅助看清楚景物。但是使用计算机是近距离的，因此度数超过200度的人，最好能配戴比原来度数略低约150度的眼镜；如果是没有近视的人，与计算机保持的距离最好比正常再远一点。
5.补充眼睛营养：可以多吃富含维他命A的食物，如胡萝卜、菠菜、蕃茄等。
6.计算机加装护目镜：虽然张医师认为目前计算机辐射已经降至最低，但是如果是每天必须在计算机前工作超过8小时的上班族，选配一个护目镜以隔离屏幕的辐射，仍是对眼睛比较好的作法。
此外，张医师还语出惊人地表示「放风筝」和「看电影」都是对眼睛只有帮助没有伤害的娱乐。放风筝因为是远距离看事物，这点大家可能还想的到，但是看电影呢？
「因为『暗视』的效果」，张医师说。看电影时室内的灯全都关闭，此时瞳孔是放大的，再加上电影屏幕很大，若能坐在中后排，与屏幕有一点距离的位置最好
 ，这样看起电影来眼睛会很舒服。因此张医师强烈建议大家，不妨在休假时多到电影院看电影。
计算机在目前绝大多数的办公室中，已经成为不可或缺的工具，每天需要使用计算机的上班族也一定不在少数，甚至在下班后，把工作带回家继续在计算机前奋战，或者以上网为娱乐的人都大有人在。
然而长时间做某一件事而不休息，一定会造成某种程度的伤害；眼睛长时间盯着计算机看当然也不会例外。眼睛是我们最自豪的「灵魂之窗」，但我们却常常因为疏忽或者眼睛疲劳却不自觉，而造成眼睛过大的负担。
尤其是在有了计算机这个方便好用的工具之后，大家更是天天「呆」坐在计算机前，不管是工作或是上网。如此一来，不仅会让视力受损，造成「计算机视觉症候群」的机率也大幅提高。

 

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