有关民间养生健肾法的健康手册(doc 36页)

有关民间养生健肾法的健康手册目录：
一、认识“肾”
二、“肾”的问题
三、补肾益寿胶囊——值得信赖的“国家基本药物”
四、民间养生健肾法

 

 

有关民间养生健肾法的健康手册内容摘要：
四、民间养生健肾操
1、壮腰操：
    按照中医理论，腰正中是督脉通过的地方，督脉通畅则肾气旺盛。腰旁的肾俞穴，也与肾气密切相关，经常煅练腰部，可使人体肾气旺盛，精力充沛。下面介绍一种民间养生壮腰操。
（1）深屈体：弯腰垂头作深屈体，然后伸腰站起，做20～100次，动作可快可慢。
（2）拾棋子：将棋子若干枚撒于地上，两腿伸直弯腰俯拾，每次1～2粒，再慢慢站起，直到身体出汗为止。
（3）双手摇橹：两腿前后分开站立，两手前伸作摇橹状，然后两手再向前下方摇橹，上体和头随之前俯，接着手向上拉回，成弧形运动，上体和头也随之升起。左右脚可轮流交叉，反复进行。
（4）扭身回望：分腿站立，两臂在身旁平伸，掌心向下，向一侧转体，两臂也随之向该侧摆动，直至两眼看见后肢为止，然后复原，左右交替。

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