压力舒解篇(PPT 160页)

一、压力来自何方？
二、何谓适应？
三、简易压力舒解的方法
四、即时压力舒解的方法
五、长期压力舒解的方法
＜阳光心态塑造＞三部曲
三部曲之二<压力舒解篇>
Ａ．呼吸法——加强能力的引导语
呼气——放松身体、舒缓情绪的引导语　
Ｂ．信号学习法：　
自做实验
Ｃ．平衡思维练习法
Ｄ．改变时间法
Ｅ．定框法
Ｆ.意象与情绪
情绪对健康的影响——
生气对人体的八大损害
安慰自己的6种情绪——
当觉得——挫折倒霉，负面念头萦绕于心
当觉得——伤心难过时，如何为自己打气？
当觉得——容易担心忧虑
当觉得——愤怒生气
当觉得——压力大，喘不过气来
缓解压力的心态调整
ABC理论——认知与情绪间的关系
释放压力能量
芳香放松剂有助于平缓压力，产生低频脑波，让心情平静放松，抵抗沮丧。
缓解精神压力的芳香疗法
消除疲劳的芳香疗法
中医养生中的”睡眠减压”
科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。
晚睡或睡眠不足对身体的伤害
对抗压力——生理减压技术
对抗压力——生理和心理的减压技术
体育锻炼——培养健全人格的心理训练方法
前臂、腕、手部运动法
蹲墙基本步骤——
各种蹲位——
运用减压游戏提升感受幸福的能力
想象中解压的心理暗示——
呼吸法减压——
（1）提高呼吸意识的清晰度
（2）叹气练习
（3）自然式的呼吸练习
借用宇宙之力舒缓压力——
3、拥抱大树——
体内革命——保护自己增加抗压性
五行音乐疗法
听到愉快乐曲，水的结晶体呈现规整漂亮图案，
亚健康的音乐疗法
对抗压力的营养调理——
鲜美食物可改变心情
饮食减少压力——
解压头皮按摩法
降压的足部药浴疗法
舒关节的足部药浴疗法
自律训练法的基本特征
 自我催眠
自律训练法程序包括若干步骤
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