考前心理减压与心态调节培训课件(PPT 56页)
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考前心理减压与心态调节培训课件(PPT 56页)内容简介
一、考生最常见的情绪困扰——紧张焦虑
二、学会心理减压,有效调节心态
三、掌握考试技巧,保持良好心态
考前心理减压与心态调节
中科院心理研究所王极盛教授的研究发现:
主要内容
案例:
(一)培养自信心
获得自信心的加减法:
对成绩做“自我服务”倾向的归因
(二)减轻心理压力
1.培养正确的认知
给自己积极的心理暗示:
2.有效放松身心
放松+语言暗示+情景冥想
3.学会自我减压
案例分析
(三)学会管理情绪
(二)考前应对策略
(2)复习重点:错题等薄弱环节
3、进入状态
4、心理设计考场、模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理。
5.考试当天:从容安排,沉着镇静
要特别注意提醒自己考场大忌:
(三)做好心理准备
遇到考试心理障碍早教会学生应对:
考试前一天晚上睡不着怎么办?
考试时心理紧张怎么办?
看一个案例:
考砸一门情绪不好怎么办?
碰到自己不会的题怎么办?
..............................
二、学会心理减压,有效调节心态
三、掌握考试技巧,保持良好心态
考前心理减压与心态调节
中科院心理研究所王极盛教授的研究发现:
主要内容
案例:
(一)培养自信心
获得自信心的加减法:
对成绩做“自我服务”倾向的归因
(二)减轻心理压力
1.培养正确的认知
给自己积极的心理暗示:
2.有效放松身心
放松+语言暗示+情景冥想
3.学会自我减压
案例分析
(三)学会管理情绪
(二)考前应对策略
(2)复习重点:错题等薄弱环节
3、进入状态
4、心理设计考场、模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理。
5.考试当天:从容安排,沉着镇静
要特别注意提醒自己考场大忌:
(三)做好心理准备
遇到考试心理障碍早教会学生应对:
考试前一天晚上睡不着怎么办?
考试时心理紧张怎么办?
看一个案例:
考砸一门情绪不好怎么办?
碰到自己不会的题怎么办?
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