情绪的调节培训教材(PPT 42页)

第三课：情绪的调节
一、什么是健康情绪
指一个人的情绪的发展、
反应水平和自我控制的能力与其年龄和角色相适应，并为社会接受。
二、你有没有遇到下面的情绪困扰
三、不良情绪产生的原因
1、工作压力（医生、律师、老师、老板、会员）
2、社会压力（舆论、价值观）
3、生活压力（孩子、房、车）
4、个体压力（自我加压）
四、情绪管理与调节方法
1、认识调控法
2、活动转移法
3、环境调节法
4、心理暗示法
5、情绪疏泄法
6、寻求他人帮助，建立心理支持系统
7、放松训练调节法
8、合理饮食充足睡眠享受阳光平和心态
为什么学习情绪管理？从一个故事说起
美国医学权威、心理学大师约翰•辛德勒根据他几十年的行医经历统计了一组数据，
常见疾病中，由不良情绪引发的占76%，其中：
颈椎疼痛占75％，咽喉肿大占90％，头痛占80％，头昏眼花占80％，疲劳占90％，
胃（肠）胀气占99（44）％，便秘占70%，溃疡占50％，胆囊肿痛占50％！
愤怒：你愤怒的时候是什么样子？
沉默或爆发的形式。思维受阻，行为易冲动，自制力减弱甚至丧失理性
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