情绪调节培训教材(PPT 20页)

1.了解什么是情绪
2.学会调控情绪
了解情绪
当我们生理或精神上受到外来刺激时，会引起种种心理反应，这些反应就是情绪。
比如，愤怒，悲伤，恐慌，快乐，爱，惊讶，厌恶，羞愧。
我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。
但这并不代表我们会成为情绪的奴隶，相反我们每个人都是自己情绪的主人。
看课本14页的小故事。
这两个事例给我们怎样的启示？
同样的一件事会因为所持的人生态度不同而有不同的感受。
情绪与个人的的态度是紧密联系的。
调控情绪的一些方法
1、改变思维
2、与人交谈。
3、融入自然增加运动。
4、音乐可改变心情。
5、善于忘记。
6、帮助别人。
7、接触色彩。颜色是精神的“营养物”,穿着色彩明快的服饰可改善情绪。
多在阳光灿烂的日子里进行户外活动，室内工作要保证光线充足，有利振奋精神。
8、别太在乎别人的评价。
9、参加锻炼体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。
10、改善营养丰富的维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。
11、奋发学习一旦潜心进步，把精力集中到学习上，便能使人忘记忧伤和愁苦。
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