情绪与压力管理培训教材(PPT 73页)

压力多可怕！
了解压力与情绪的相关特征
常见的心理压力源
估计约有75%的疾病与压力有关
压力降低免疫系统，使人容易得许多疾病：
压力出现的早期讯号
身体的信号
情绪的信号
行为的信号
生活事件与压力指数
我们怎样应对？
压力应对方法
处理压力的原则
不良减压方式之——暴食
不良减压方式之——酗酒
不良减压方式之——吸烟
不良减压方式之——自闭
不良减压方式之——孤独
我们可以怎样解决？
转变压力的选择与方法
压力应对方式：合理情绪疗法
半杯水的故事
两种不同心态和结果
为什么同一件事情不同的人会有不同的结果呢？
人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的不合理信念所困扰。
不合理观念的特征
绝对化
过分概括化
糟糕至极
理性情绪疗法
合理情绪疗法案例
咨询过程
腹式呼吸法
运动是沮丧的天然良药
行为调整（美国心理学家费尔德）
抗压饮食原则
增强抗压的食物
感谢聆听
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