考前心理减压与心态调节培训课件(PPT 56页)

一、考生最常见的情绪困扰——紧张焦虑
二、学会心理减压，有效调节心态
三、掌握考试技巧，保持良好心态
考前心理减压与心态调节
中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：
主要内容
案例：
（一）培养自信心
获得自信心的加减法：
对成绩做“自我服务”倾向的归因
（二）减轻心理压力
1.培养正确的认知
给自己积极的心理暗示：
2.有效放松身心
放松＋语言暗示＋情景冥想
3.学会自我减压
案例分析
（三）学会管理情绪
（二）考前应对策略
（2）复习重点:错题等薄弱环节
3、进入状态
4、心理设计考场、模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理。
5.考试当天：从容安排，沉着镇静
要特别注意提醒自己考场大忌：
（三）做好心理准备
遇到考试心理障碍早教会学生应对：
考试前一天晚上睡不着怎么办？
考试时心理紧张怎么办？
看一个案例：
考砸一门情绪不好怎么办？
碰到自己不会的题怎么办？
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