职场心理基础知识(ppt 143页)

主要内容
1.这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。
2.下图里的横线都是平行的！涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线？
3.【你能看到多少个人头？】0—4张：弱智；5—8张：一般人；9—11张：特别感性；11—13张：精神分裂。
5.【测测你是男是女，据说很准】有些男人，性格中有女人的特质；有些女人，性格中有男人的特质。测试一下，你是纯正的男人（或女人）吗？凡是第一眼看下图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特质多一点。
7.这是一个jpg格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。
8.看着这个图，眼睛绕图三周转，如果看到了心在动，说明半年之内你的感情生活发生了一些比较重大的变化。
职场心理调适与情绪压力管理
阿拉法特逝世的原因——长期心理战的结果
造成工作倦怠的诱因
认识压力：压力预兆和形成因素
来自中国抑郁症的情况报告
来自世界卫生组织的警告
世界卫生组织健康的定义
工作压力对人生理的影响——
压力曲线的启示
天平上的的主要砝码
压力从何而来？
监测自己和别人的压力信号
工作中的外在压力——
工作中的自发性压力
压力对人体的影响与危害
缺陷的职场心理行为模式
逃避、悲观、压抑
狂妄、专制、完美主义
职业枯竭
中国人力资源开发网在开展“工作幸福指数调查”。共有5350位在职人士填写问卷
中国传统文化中的心理调治
狮子还是猫?先认清生活中的自己
“空城计”中的“双赢博弈”分析
职场人士的事业障碍、能力障碍、人际障碍、情感障碍、健康障碍
社会支持的功能——
鸾凤和鸣相约伊甸园——在家庭中升华人格
测试：身体老化的程度
你有持续工作（赚钱）的能力吗？
评分与解释
直面压力—职场压力心理分析调适
诊察心理衰老——
幸福不是客观存在而是一种感知
压力与人的性格紧密相关
情绪对健康的影响——
生气对人体的八大损害
生气对人体的八大损害——
安慰自己的6种情绪——
当觉得——挫折倒霉，负面念头萦绕于心
当觉得——伤心难过时，如何为自己打气？
当觉得——容易担心忧虑
从认知心理看——92%的压力是不必要承受的
当觉得——愤怒生气
当觉得——压力大，喘不过气来
缓解压力的心态调整
ABC理论——认知与情绪间的关系
释放压力能量
芳香放松剂有助于平缓压力，产生低频脑波，让心情平静放松，抵抗沮丧。
缓解精神压力的芳香疗法
消除疲劳的芳香疗法
中医养生中的”睡眠减压”
科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。
晚睡或睡眠不足对身体的伤害
面对压力，抱着认可接纳的态度
对抗压力——生理减压技术
对抗压力——生理和心理的减压技术
体育锻炼——培养健全人格的心理训练方法
前臂、腕、手部运动法
蹲墙基本步骤——
各种蹲位——
运用减压游戏提升感受幸福的能力
深呼吸技术：大脑重量占体重2％～2.5％，但要消耗人体摄取氧气量的25％～30％。深呼吸帮助放松精神，恢复心情。
想象中解压的心理暗示——
呼吸法减压——
（1）提高呼吸意识的清晰度
（2）叹气练习
（3）自然式的呼吸练习
借用宇宙之力舒缓压力——
3、拥抱大树——
体内革命——保护自己增加抗压性
五行音乐疗法
体质不同，抗压方法也不同
听到愉快乐曲，水的结晶体呈现规整漂亮图案，
亚健康的音乐疗法
对抗压力的营养调理——
鲜美食物可改变心情
饮食减少压力——
解压头皮按摩法
心理障碍的运动疗法：有针对性地进行体育锻炼，是克服心理障碍，培养健全人格的有效心理训练方法。
降压的足部药浴疗法
舒关节的足部药浴疗法
自律训练法的基本特征
自我催眠
自律训练法程序包括若干步骤

..............................