石化企业员工心理调适与情绪压力管理培训课程(ppt 128页)

主要内容
一、认识压力
二、压力与心理
三、直面压力——职场压力心理分析和心理调适 
四、对抗压力——生理技术 时间管理 音乐治疗 营养调理   

 

 

世界卫生组织健康的定义
来自中国抑郁症的情况报告
来自世界卫生组织的警告
一、认识压力
1.工作中的外在压力
2.工作中的自发性压力
（二）压力曲线及压力对身体、生理的影响
压力曲线的启示
1.压力信号的监测方式
2.压力对人体的影响与危害
二、压力与心理行为模式
狮子还是猫?先认清生活中的自己
“空城计”中的“双赢博弈”分析
1.逃避、悲观、压抑
2.狂妄、专制、完美主义
3.职业枯竭
你有持续工作（赚钱）的能力吗？
评分与解释
压力与人的性格紧密相关
三、直面压力—企业员工压力调适与管理
中国传统文化中的心理调治
1、情绪对健康的影响——
2、生气对人体的八大损害
2、生气对人体的八大损害——
3、安慰自己的7种情绪——
（2）当觉得——挫折倒霉，负面念头萦绕于心
（3）当觉得——伤心难过时，如何为自己打气？
（4）当觉得——容易担心忧虑
（5）从认知心理看——92%的压力是不必要承受的
（6）当觉得——愤怒生气
（7）当觉得——压力大，喘不过气来
4、缓解压力的心态调整
1、ABC理论——认知与情绪间的关系
2、释放压力能量
3、缓解压力的心态调整
芳香放松剂有助于平缓压力，产生低频脑波，让心情平静放松，抵抗沮丧。
（1）缓解精神压力的芳香疗法
（2）消除疲劳的芳香疗法
（1）中医养生中的”睡眠减压”
（2）科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。
（3）晚睡或睡眠不足对身体的伤害
面对压力，抱着认可接纳的态度
（1）对抗压力——生理减压技术
（2）对抗压力——生理减压技术
（3）对抗压力——生理减压技术
对抗压力——生理减压技术
（4）对抗压力——生理和心理的减压技术
1、体育锻炼—培养健全人格的心理训练方法
前臂、腕、手部运动法
蹲墙基本步骤——
各种蹲位——
1、运用减压游戏提升感受幸福的能力
5、想象中解压的心理暗示——
呼吸法减压——
（1）提高呼吸意识的清晰度
（2）叹气练习
（3）自然式的呼吸练习
借用宇宙之力舒缓压力——
3、拥抱大树——
体内革命——保护自己增加抗压性
五行音乐疗法
体质不同，抗压方法也不同
听到愉快乐曲，水的结晶体呈现规整漂亮图案，
亚健康的音乐疗法
对抗压力的营养调理——
鲜美食物可改变心情
饮食减少压力——
解压头皮按摩法
心理障碍的运动疗法：有针对性地进行体育锻炼，是克服心理障碍，培养健全人格的有效心理训练方法。
降压的足部药浴疗法
舒关节的足部药浴疗法
自律训练法的基本特征
 自我催眠
自律训练法程序包括若干步骤

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