教师职业压力应对策略与心态调试(ppt 62页)

主要内容
教师职业压力应对策略与心态调试
情绪在我们的生命中具有什么样的意义 ？
压力与情绪之间有什么样的关系
什么是压力
1.个人心理引起的压力因素（内源性压力）：动机、欲望
2.由外界事物、环境引起的压力因素（外源性压力）：
①学生的学习和行为问题。
②与学校领导、同事间的人际关系
。③工作过度负荷。④教师角色冲突、角色过度负荷等。
心理技巧1：正确定位追求目标
心理技巧2：把压力化解为动力（变换一个角度看问题）
心理技巧3：用活动挤掉忧虑的心理空间
心理技巧4：通过放松肌肉来减少忧虑
放松的方法
心理技巧5：减少A型行为
A型行为特征
心理技巧6：学会倾诉性的宣泄
适合的倾诉技巧
心理技巧7：转移注意力或花时间娱乐
心理技巧8：为别人做点有益的事情
心理技巧9：参加体育锻炼
改变心态才能改变困境
 建立好的心态本身是一种需要学习的能力。
优良的心态是自己主动和理性调试的结果。
积极心态1：主动追求心理平衡
如何对待今天中国的各种巨变环境
医学专家洪昭光的“养心八珍汤”
助人为乐，知足常乐，自得其乐。 ——中国传统文化的“快乐说”
中国儒教的修养学说
积极心态2：凡事从正面来考虑和对待
正面积极的心态可以帮助：危机化为转机冲突化为沟通磨难化为成长压力化为动力
“不找借口”，是忠诚自己的行为。“这是我的责任”，是忠诚自己的能力体现。
宁静也是一种定力的表现
在工作中建立宁静的工作心态是对自己的爱护
把上级当兄弟、家人
不做一个对人挑剔的人
情感沟通的常用技巧
积极心态6：每天进步一点点，学会进行持续的自我激励与自我超越
阳光心态

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