阳光心态与压力管理技巧培训(ppt 97页)

主要内容
“今天的你，感到开心吗？”
一组现象
现代竞争虽然比较的是一个人能力和动机，但同时也是一个人的乐观精神的较量。
一组研究结论
为什么说“没学过心理学就不算受过完好的教育和训练”
如何对待今天各种环境
平衡和良好的心态不是麻木不仁，而是自我调试的结果，是理性学习的结果，是人格升华和心灵净化后的优美心境，是智慧的结晶。
第一模块
近年来科学家对大脑的研究进展
一组人脑学的研究发现
情绪对我们的意义
良好的情绪对我们的意义
关系1心态影响生理健康
关系2好心态带来好的家庭和好的人际关系
一位资深的婚姻心理学家的发现
关系3好心态的父母是孩子最成功的榜样和老师
一些心理学的研究
关系4心态决定工作的结果与业绩
第二模块
不同情绪状态的特征
什么是压力
压力的来源
内源性压力来源：认知方式
物源性压力来源：生理因素
外源性压力来源：组织环境因素
第三模块
内源性心理压力调试方法
技巧1：心理平静，专注当下每个事件
活在当下
正确定位追求目标
如何达到心理平衡
技巧2:正面思考，把压力变动力
人本主义学派的观点
能受委屈的人才，才是强者。
让我们用这样的思维方式来思考问题，用这样的思维方式来分析过去，把握今天，准备未来。
正面积极的心态可以帮助
危机化为转机
冲突化为沟通
磨难化为成长
压力化为动力
西方谚语：上帝常常把祝福包装成一个问题送给我们。
宁静是一种定力的表现
不要担忧惧怕，而是平静地去解决问题。
一等人才：有本事，没脾气二等人才：有本事，有脾气三等人物：没本事，没脾气四等人渣：没本事，有脾气
愉快是一种重要的保健性情绪。
人生中有力的十种情绪
提高笑对人生的能力
善于比较是一种智慧
善于比，可以让我们不需要物质和金钱，就能够得到幸福、自信、欢乐、进步、勤奋
情绪是可以传染的能量，跟快乐的人多交往，会感染他人的快乐；与不快乐的人交往，会感染别人的不愉快。
善于积极地遗忘
技巧5:不追求完美，预先设置底限和多种应对方案
假如不这样呢
征服忧虑的公式
像杨柳一样承受雨水，像雨水一样接受容器。——职业经理人的人格魅力与亲和力
历史学家尼布尔祷告词
不做一个对人挑剔的人
总结：认知调整方法
生理压力调试方法
健康生活方式能提高幸福度
心理技巧1：通过放松肌肉来减少忧虑
哈佛医学院心脏专家华特博士发现：
名人案例分析：
科学家关于疲劳的研究发现
几乎所有的人都以为愈是困难的工作愈需要“用力”来面对，所以我们喜欢皱着眉头思考。——因此三分之二的疲劳是习惯性的
放松的原则
技巧2：学会倾诉性的宣泄
用不伤害人的安全方式发泄怒气和悲伤
支持性或积极的聆听
适合的倾诉技巧
技巧3：转移注意力或花时间娱乐
技巧4：为别人做有益的事情
技巧5：参加体育锻炼
总结:过健康生活方式能有效面对压力
第三单元
方法1：四种良好的工作习惯
混乱的桌面容易让人产生紧张和忧虑，产生一种“事情永远也做不完”的心理暗示。时间管理与压力分解存在正相关。
把眼前的忧虑化为事前的思考和计划。请思考：你在本次课程结束后的减压行动计划（或其他人生计划）：活动方式、时间安排、检查方式。
用务实工作和活动挤掉忧虑心理空间
方法3：建立支持性的人际关系
坦决式沟通:“我需要……”
发展亲近的和相爱的人生关系
多对别人鼓励与赞美
总结:预先建立支持系统
祝大家

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