NAC心理学教程(doc 30页)

第一步：确定什么是你所要的，而又是什么妨碍了你。
第二步：找出改变的杠杆，认定不变会有很大的痛苦，而现在就变会有很大的快乐。
第三步：中止你旧有的行为模式
第四步：另外找出一个新的且好的行为模式
第五步：不断调正新的行为使之成为习惯
第六步：测试效果

 

第一步：确定什么是你所要的，而又是什么妨碍了你。
经常有人来找我给他们治疗，当我问起他们希望怎么样时，几乎每一个人都是不停地说出一大串他们所不希望的，往往这一说便是超过二十分钟。固然，人生中我们越是注意的就越能得到；同理，你越是惦念着不想要的，往往越容易得到。要想改变，第一步就是要确定什么是你真正要的，这样才能引导你的去向，而你要的越是明确、越是具体，就越能够发挥力量，快速地达成目标。另外我们也必须知道是什么阻碍了我们所要得到的，不用说，阻碍我们改变的就是因为我们把改变和痛苦连在一起，因而宁可不改变。何以会如此呢?因为我们对改变后的结果不知道，因而心怀恐惧

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