情绪管理与压力调适(ppt 24页)
情绪管理与压力调适(ppt 24页)内容简介
情绪管理与压力调适目录:
一、认识与你的负向情绪有关的压力预警信号
二、由生理层面来抒解压力
三、由环境层面来抒解压力
四、由心理(思考)层面来抒解压力
五、可控制或不可控制(Controllable or Uncontrollable)
情绪管理与压力调适内容摘要:
二、由生理层面来抒解压力:(生理的情绪控制与管理)
1、静心的功夫 :腹式呼吸法
2、如何睡个短而好的觉: 「正确地数羊」
(1)腹式深呼吸,全身肌肉放松
(2)想象青青草地(及蓝天白云)
(3)配合吐气数羊
3、办公室的spa:肌肉放松法
渐进式放松训练(Progressive Relaxation Training)
下述每个部位紧张时间持续约10秒钟,再尽快放松至少15秒钟,请掌握住「放松与紧张」的差异。
(1)苦瓜脸如何不苦的4个步骤:
前额:皱起前额或眉毛向上弯曲,然后放松。
眼睛及鼻子:紧闭眼睛并皱起鼻梁,然后放松。
下颚:将嘴角尽量向两侧,让两颊及下颚都很紧,然后放松。(将嘴巴张大让两颊很紧,然后放松)
嘴巴及嘴唇:抿紧双唇,让嘴巴及嘴唇都很紧,然后放松。
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