阳光心态与压力管理技巧培训教材(ppt 97页)

阳光心态与压力管理技巧
培训目标
“今天的你，感到开心吗？”
一组现象
一组研究结论
为什么说“没学过心理学就不算受过完好的教育和训练”
幸福心理学-给生命注入活力
如何对待今天各种环境
平衡和良好的心态不是麻木不仁，而是自我调试的结果，是理性学习的结果，是人格升华和心灵净化后的优美心境，是智慧的结晶。
竞争不是生活的目的，只是幸福生活的手段 ；金钱不是终极意义，是为我们幸福服务的工具。
近年来科学家对大脑的研究进展
一组人脑学的研究发现
追求潜意识或心理感受中的愉悦度是本能的驱动力
情绪对我们的意义
良好的情绪对我们的意义
心态与现实的关系
关系1 心态影响生理健康
关系2
好心态带来好的家庭和好的人际关系
一位资深的婚姻心理学家的发现
关系3
一些心理学的研究
关系4心态决定工作的结果与业绩
不同情绪状态的特征
什么是压力
压力的来源
内源性压力来源：认知方式
物源性压力来源：生理因素
外源性压力来源：组织环境因素
技巧1：
心理平静，专注当下每个事件
活在当下
一个精彩的今天，胜过两个未知的明天。
正确定位追求目标
如何达到心理平衡
技巧2:正面思考，把压力变动力
人本主义学派的观点
你可以用爱得到全世界，也可以用恨失去全世界。
能受委屈的人才，才是强者。
正面积极的心态可以帮助
技巧3:用宁静心态面对工作和生活
宁静是一种定力的表现
不要担忧惧怕，而是平静地去解决问题。
古语论修养
技巧4:主动营造愉悦好心情
人生中有力的十种情绪
提高笑对人生的能力
善于比较是一种智慧
用真心和真情与周边人们沟通
多与快乐的人交往
善于积极地遗忘
技巧5:不追求完美，预先设置底限和多种应对方案
假如不这样呢
征服忧虑的公式
历史学家尼布尔祷告词
不做一个对人挑剔的人
总结：认知调整方法
健康生活方式能提高幸福度
心理技巧1：
哈佛医学院心脏专家华特博士发现：
名人案例分析：
科学家关于疲劳的研究发现
放松的原则
技巧2：学会倾诉性的宣泄
用不伤害人的安全方式
支持性或积极的聆听
适合的倾诉技巧
技巧3：转移注意力或花时间娱乐
技巧4：为别人做有益的事情
技巧5：参加体育锻炼
总结:
方法1：四种良好的工作习惯
方法2：多增加理性的行动
用务实工作和活动挤掉忧虑心理空间
方法3：建立支持性的人际关系
发展亲近的和相爱的人生关系
多对别人鼓励与赞美
总结:预先建立支持系统
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