自我管理之情绪管理(PPT 56页)

人为什么会有“七情六欲”?
“怒发冲冠”、“不寒而栗”是怎么回事?
人为什么会忧愁和悲伤?
怎样才能永远幸福快乐?
一、情绪与我们有什么关系
二、情绪分析
三、情绪管理
关于猴子的心理实验
两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不
能动；一只可以在笼子里活动……实验不间断的进
行，有一只猴子先死了。
实验结果：
猜一猜：
在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,
将其注射到大白鼠身上，将会发生么？
你能举出现实中与你相关的一些例子吗？
情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应，
这种态度的体验是人脑对客观事物意义性关系的反映。
情绪的分类
积极情绪：
情绪的产生？
5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。
6、具有悠闲自娱的爱好。
7、常常倾听别人的意见。
8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。
9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。
10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍坚持“我走我的路”。
情绪是可以调适的
理智是控制情绪的“闸门”。
当你觉得很不开心的时候，
你是如何处理自己的情绪的？
掌握别人的情绪
知道自己的情绪
尊重别人的情绪
调控自己的情绪
体察自己的情绪因为朋友约会迟到冷言冷语
四个小妙方
改变态度
改变人物画面
改变对己问话
改变学习人物
情绪管理－3W
主要方法
改变认知
合理宣泄
善用社会支持系统
学习幽默性格
经常每天大笑
保持流汗运动和嗜好
常听轻松音乐
赞美他人和朋友
远离负面朋友和批评的环境
善于宽容他人
善于正确比较
“耳不听，心不烦”—回避法
“横看成岭侧成峰”—转视法
“酸葡萄与甜柠檬”—自慰法
“笑是精神消毒剂”—幽默法
“失之东隅收之桑榆”—补偿法
“塞翁失马，焉知非福”—升华法
“大雨过后是晴天”—宣泄法
四不原则
不逃避
（逃避的方式，比如睡觉，沉迷网络）
不遗忘
（遗忘是定时炸弹）
不定时炸弹
不委曲求全
四项基本原则
对自己的平安负责
找回你我平等之处
信任自己的生命
铭记生命是爱
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