警察心理健康现状及自我调控培训教材(PPT 116页)

警察心理健康现状及自我调控
湛江中心人民医院陈湛愔
警察心理健康问题的现状
警察心理健康存在的问题
影响警察心理健康的因素分析
科学的健康观念
健康的十条标准
什么是心理问题
求助于心理咨询很丢脸吗？
我的心理压力是否过大？
压力的警告标志
抑郁障碍的概念
全球疾病负担和精神疾病
认识压力：压力预兆和形成因素
工作中的外在压力——
工作中的自发性压力
压力对人体的影响与危害
身体不适
头痛
疲乏
睡眠障碍
头晕
疼痛
胃肠不适
性功能障碍
月经问题
中国传统文化中的心理调治
职场人士的事业障碍、能力障碍、
人际障碍、情感障碍、健康障碍
社会支持的功能——
在家庭中的人格升华
评分与解释
安慰自己的6种情绪——
缓解压力的心态调整
ABC理论——认知与情绪间的关系
释放压力能量
缓解压力的心态调整
芳香放松剂有助于平缓压力，
产生低频脑波，让心情平静放松，抵抗沮丧。
缓解精神压力的芳香疗法
消除疲劳的芳香疗法
中医养生中的”睡眠减压”
晚睡或睡眠不足对身体的伤害
对抗压力——生理减压技术
对抗压力——生理和心理的减压技术
体育锻炼——培养健全人格的心理训练方法
运用减压游戏提升感受幸福的能力
深呼吸技术：大脑重量占体重2％～2.5％，
但要消耗人体摄取氧气量的25％～30％。
深呼吸帮助放松精神，恢复心情。
想象中解压的心理暗示—
呼吸法减压——
借用宇宙之力舒缓压力——
体内革命——保护自己增加抗压性
五行音乐疗法
听到愉快乐曲，水的结晶体呈现规整漂亮图案
对抗压力的营养调理——
鲜美食物可改变心
饮食减少压力——
对承受压力者——
解压头皮按摩法
心理障碍的运动疗法：有针对性地进行体育锻炼，
是克服心理障碍，培养健全人格的有效心理训练方法。
降压的足部药浴疗法
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