管理压力培训教材(PPT 44页)

Contents：GRRs
1.有氧运动——身体活动的需求
锻炼和情绪：研究证据
有氧运动 Aerobic  Exercise
有氧锻炼
关于锻炼的自我对话
有氧锻炼：积极的自我对话
开始并坚持锻炼的窍门
减压运动  推荐
锻炼，体能的6要素
体育锻炼的生理效果
ACSM范式：运动条件理论
体育锻炼的原则
体育锻炼的心理效果
运动的身心益处
缺乏运动的影响
体育锻炼的注意事项
体育锻炼的最佳应用
小结：有效锻炼—全或无原则
2. 营养
2. 营养问题
2.1 营养物质分类
有助抗压的营养准则：膳食金字塔
2.2 营养与压力
控制饮食习惯
2.3 进食、消化、吸收
2.4 压力情境下的饮食
压力情境下的饮食
* 精神上的营养
精神上的营养，自然医学？
2.5 健康饮食习惯的建议
3. 睡眠
睡眠障碍
3.3 预防和应对失眠的窍门
3. 4 睡眠：失眠与饮食
3.5 睡眠：失眠与体育锻炼
4. 健康的娱乐
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