压力情绪与时间管理培训课件(PPT 100页)

热身活动——手指游戏
本讲内容提要
心理压力测试图片
压力产生的过程
（三）压力的心理机制
压力下的身心反应
（四）压力与健康
压力在工作场所的负面表现
2、不同人格特征与健康
你是A型人格吗？
记分及评价
A型性格人的特点
B型性格人的特点
　测测你是否具有C型性格倾向？
C型性格人的特点
中医的情志与养生理论
减压游戏——动物模仿
二、压力应对
1.通过时间管理来消除时间性压力源
体验游戏——我的时间线
什么是“时间管理”？
几乎所有成功的行动都包含了时间管理
有效地利用时间
时间管理的内在因素
时间管理的策略与方法
用好生物钟（24小时节律）
早餐对效率的影响
（2）运用目标设置和自我监测改善时间效率
（3）理清轻重缓急，按计划行事，要事第一
（4）计划与坚持
（5）授权-通过别人把事情做好
（6）学会说“不”
（7）保持办公桌的整洁有序
保持办公桌的整洁有序
（8）设置最终期限
时间管理小结：
放松体验
（2）合理情绪疗法（ABC理论）
基本假设：
可能出现的非理性认知
可能出现的非理性认知（续）
非理性信念的特征
错误观念来源于错误用词
错误用词一：将“喜欢”误解为“应该”
错误用词二：将“暂时还没有找到方法”误解为“不可能”。
错误用词三：将“很难”误解为“没有办法”。
错误用词四：将“暂时还没有成功”误解为“失败”
错误用词五：将“可能”误解为“一定”
错误用词六：将“我生气”误解为“他使我生气”
错误用词七：将“到目前为止”误解为“永远如此”
错误用词八：将“有些”误解为“所有”。
积极的语言模式
① 用“我希望”代替“我必须”
② 非惊呼
③ 问题解决取代问题剖析
问题解决式的语言
④ 灵活的因果关系代替僵化的因果关系
灵活的积极的因果关系
⑤ 将困境置于时间中
⑥ 将能力置于空间中
积极的语言
ABCDE治疗模式小结
关注心理健康，关注情绪
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