常见健身项目和手段概述(PPT 125页)

常见健身项目和手段
第一章 力量素质的概念、分类和特点
第二节  力量素质的分类和特征
一、最大力量的概念及特征
（二） 特征
二、相对力量的概念及特征
（二）特征
三、速度力量的概念及特征
起动力
爆发力
什么是：加速度
反应力
四、力量耐力的概念及特征
动力性力量耐力
第三节 力量训练中肌纤维工作特点
特点二
第二章 力量训练原则和方法
超负荷
原理：
极限负荷---------
训练实践：
二、强度原则
什么是：做功
原则：
什么是：线粒体
什么是：ATP
三、频率原则
四、渐进原则
五、全面训练原则
全面、协调发展整体力量素质
肌肉工作方式
例如：两臂侧平举
全面性力量素质
什么是：正迁移
全面力量训练中必须注意肌肉解剖学的一些问题：
2、呼吸肌与腹压肌
运动中呼吸运动及腹内压力与运动的关系
3、横向肌
横向肌群在运动中的作用：
（二）肌肉工作的全面性
2、力量与伸展性并重
什么是：肌节
3、一肌多能
六、针对性原则
（二）选择肌肉的拉力方向与专项技术动作一致的力量练习进行训练
（三）选择肌肉的工作类型与专项技术动作一致的力量练习进行训练
（四）选择环节运动幅度与专项技术动作一致的力量练习进行训练
七、全幅度训练原则
第二节 力量素质训练方法
1.克制训练（向心收缩训练）法
2.退让训练（离心收缩训练）法
退让训练方法优点：
3.等动训练（等速力量训练）法
4.反应力量训练法
机能原理：
（二）静力训练（等长收缩训练）法
训练实践：
（三）动力练习法与静力练习法的比较
2.静力练习法的优点
二、影响肌肉力量增长和消退速度的因素
三、进行力量训练时运动损伤的预防
研究表明：
第三章    柔韧训练原则和方法
二、影响柔韧素质的解剖学因素
（二）关节
（四）其它因素
三、发展肌肉柔韧素质的原则
第二节   柔韧素质训练方法
二、动力拉伸法
第四章 身体各部位力量练习图解
常见健身方法与手段练习题
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