浅析学院校运会训练整体规划(doc 31页)

浅析学院校运会训练整体规划目录：
一、确定信息学院校运会备战领导小组
二、确定学院学生干部校运会备战管理小组

 

浅析学院校运会训练整体规划内容提要：
练习方法：
(一)起跳
1. 原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。
2. 从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3~4步连续做起跳练习(可集体在跑道或平整的场地上进行练习)。
3. 4~6步助跑起跳,用摆动腿落入沙坑,而后随惯性向前跑进,注意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿负担过重。
4. 同上练习,起跳后用头触及或手摸高悬物。
5. 中、远程助跑起跳练习
(二)腾空挺身动作练习
1. 原地做腾空动作的模仿练习。
2. 原地上一步起跳,在落地前快速完成腾空动作。
3. 4~6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动,膝关节放松,落地后继续向前跑进。
4. 利用踏跳板(台),4~6步助跑起跳做腾空动作。
5. 不用踏板做练习4,要求把注意力集中在做腾空动作上。
(三)落地动作练习
1. 4~6步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,不要怕后坐。
2. 6~8步助跑跳远,落地前做伸小腿动作,脚落地刹那,迅速做屈膝或挺腹动作,避免后坐。

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