业余羽毛球选手的训练计划书(DOC 74页)
业余羽毛球选手的训练计划书(DOC 74页)内容简介
（一）全面提高阶段技术教学训练原则.......4
1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术.......4
2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术.......4
3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练.......5
4．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合.......5
（二）主要手法的教学法.......5
(1)注意准备动作的合理性.......5
(2)全身要协调用力.......5
(3)关键是提高奇球动作的节奏性.......6
(4)提高掌握动作一致性和突变性的能力.......6
(5)要注意击球点的选择.......6
(6)要注意球与球拍的接触点与面.......6
(7)要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练.......6
1．握拍法的教学.......7
2．正手发高球和正手挑球技术的教学.......7
3．后场上手击球（高、吊、杀）技术的教学.......8
4．网前高点搓、推、勾、扑技术的教学.......8
5．接吊与接杀技术的教学.......9
（三）步法的教学法.......9
<一>暖身运动：.......12
<二>重量训练：.......12
羽毛球之重量训练.......13
如何提高挥拍速度.......14
双打进攻.......14
1，赢取进攻机会。.......14
2，进攻的位置.......14
3，进攻的方式.......15
4,封网.......15
总结.......16
双打防守.....精华篇.......16
1.前言.......16
2，站位.......17
3，手法.......18
4，击球.......18
5，关于斜线球.......19
关于产生手腕爆发力的诀窍之反手篇.......20
二：打羽球用腕应是“甩腕子“而不是“掰腕子“.......21
三：练习方法步骤.......21
四：腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的。.......21
羽毛球体能训练要领ZT.......22
(一)身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排.......22
(二)专项性力量练习的内容和方法.......23
1．上肢专项力量练习.......23
2．躯干专项力量.......23
3．下肢专项力量练习.......23
（三）发展速度素质的练习.......23
1．反应速度的练习.......24
2．动作速度练习.......24
3．移动速度练习.......24
（四）发展耐力素质的训练.......24
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习.......25
2．间歇性专项步法练习.......25
3．多球练习.......25
（五）发展柔韧素质的练习.......25
（六）发展速度耐力素质的练习.......25
羽毛球技术训练要领.......26
（一）羽毛球技术的特点与要求.......26
1．手法上的一致性特点.......26
2．手法上的灵活与突变性特点.......26
3．步法的全方位特点.......26
4．步法的快速和灵活特点.......26
（二）全面提高阶段技术教学训练原则.......27
1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术.......27
2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术.......27
3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练.......27
4．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合.......28
（三）手法的教学训练方法.......28
1．注意准备动作的合理性.......28
2．全身要协调用力.......28
3．关键是提高奇球动作的节奏性.......28
4．提高掌握动作一致性和突变性的能力.......29
5．要注意击球点的选择.......29
6．要注意球与球拍的接触点与面.......29
7．要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练.......29
（四）步法的教学训练方法.......29
1．注意站位姿势的合理性.......30
2．注意回动至中心的灵活性.......30
3．注意步法起动及回动的节奏性.......30
4．要特别注意和重视回动的技巧.......30
5．要注意起动的技巧.......30
6．要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练.......31
7．要注意步法的小调整技巧.......31
羽毛球步法.......33
一、上网步法.......33
1、跨步上网.......33
2、垫步或交叉步上网.......33
3、蹬跳上网.......34
二、后退步法.......34
1、正手后退步法.......34
2、头顶后退步法.......34
3、反手后退步法.......34
三、两侧移动步法.......35
1、向右移动步法.......35
2、向左移动步法.......35
..............................
1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术.......4
2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术.......4
3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练.......5
4．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合.......5
（二）主要手法的教学法.......5
(1)注意准备动作的合理性.......5
(2)全身要协调用力.......5
(3)关键是提高奇球动作的节奏性.......6
(4)提高掌握动作一致性和突变性的能力.......6
(5)要注意击球点的选择.......6
(6)要注意球与球拍的接触点与面.......6
(7)要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练.......6
1．握拍法的教学.......7
2．正手发高球和正手挑球技术的教学.......7
3．后场上手击球（高、吊、杀）技术的教学.......8
4．网前高点搓、推、勾、扑技术的教学.......8
5．接吊与接杀技术的教学.......9
（三）步法的教学法.......9
<一>暖身运动：.......12
<二>重量训练：.......12
羽毛球之重量训练.......13
如何提高挥拍速度.......14
双打进攻.......14
1，赢取进攻机会。.......14
2，进攻的位置.......14
3，进攻的方式.......15
4,封网.......15
总结.......16
双打防守.....精华篇.......16
1.前言.......16
2，站位.......17
3，手法.......18
4，击球.......18
5，关于斜线球.......19
关于产生手腕爆发力的诀窍之反手篇.......20
二：打羽球用腕应是“甩腕子“而不是“掰腕子“.......21
三：练习方法步骤.......21
四：腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的。.......21
羽毛球体能训练要领ZT.......22
(一)身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排.......22
(二)专项性力量练习的内容和方法.......23
1．上肢专项力量练习.......23
2．躯干专项力量.......23
3．下肢专项力量练习.......23
（三）发展速度素质的练习.......23
1．反应速度的练习.......24
2．动作速度练习.......24
3．移动速度练习.......24
（四）发展耐力素质的训练.......24
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习.......25
2．间歇性专项步法练习.......25
3．多球练习.......25
（五）发展柔韧素质的练习.......25
（六）发展速度耐力素质的练习.......25
羽毛球技术训练要领.......26
（一）羽毛球技术的特点与要求.......26
1．手法上的一致性特点.......26
2．手法上的灵活与突变性特点.......26
3．步法的全方位特点.......26
4．步法的快速和灵活特点.......26
（二）全面提高阶段技术教学训练原则.......27
1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术.......27
2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术.......27
3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练.......27
4．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合.......28
（三）手法的教学训练方法.......28
1．注意准备动作的合理性.......28
2．全身要协调用力.......28
3．关键是提高奇球动作的节奏性.......28
4．提高掌握动作一致性和突变性的能力.......29
5．要注意击球点的选择.......29
6．要注意球与球拍的接触点与面.......29
7．要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练.......29
（四）步法的教学训练方法.......29
1．注意站位姿势的合理性.......30
2．注意回动至中心的灵活性.......30
3．注意步法起动及回动的节奏性.......30
4．要特别注意和重视回动的技巧.......30
5．要注意起动的技巧.......30
6．要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练.......31
7．要注意步法的小调整技巧.......31
羽毛球步法.......33
一、上网步法.......33
1、跨步上网.......33
2、垫步或交叉步上网.......33
3、蹬跳上网.......34
二、后退步法.......34
1、正手后退步法.......34
2、头顶后退步法.......34
3、反手后退步法.......34
三、两侧移动步法.......35
1、向右移动步法.......35
2、向左移动步法.......35
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