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业余羽毛球选手的训练计划书(DOC 74页)

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商业计划书
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羽毛球,训练计划,计划书
业余羽毛球选手的训练计划书(DOC 74页)内容简介
(一)全面提高阶段技术教学训练原则.....4
1.在移动中正确掌握和熟练运用基本技术.....4
2.不断制造难度,在对抗情况下熟练地掌握基本技术.....4
3.在发展全面技术的基础上,突出特长技术的训练.....5
4.技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合.....5
(二)主要手法的教学法.....5
(1)注意准备动作的合理性.....5
(2)全身要协调用力.....5
(3)关键是提高奇球动作的节奏性.....6
(4)提高掌握动作一致性和突变性的能力.....6
(5)要注意击球点的选择.....6
(6)要注意球与球拍的接触点与面.....6
(7)要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练.....6
1.握拍法的教学.....7
2.正手发高球和正手挑球技术的教学.....7
3.后场上手击球(高、吊、杀)技术的教学.....8
4.网前高点搓、推、勾、扑技术的教学.....8
5.接吊与接杀技术的教学.....9
(三)步法的教学法.....9
<一> 暖身运动:.....12
<二> 重量训练:.....12
羽毛球之重量训练.....13
如何提高挥拍速度.....14
双打进攻.....14
1,赢取进攻机会。.....14
2,进攻的位置.....14
3,进攻的方式.....15
4,封网.....15
总结.....16
双打防守.....精华篇.....16
1. 前言.....16
2,站位.....17
3,手法.....18
4,击球.....18
5,关于斜线球.....19
二:打羽球用腕应是“甩腕子“ 而不是“掰腕子“.....21
三:练习方法步骤.....21
四:腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的。.....21
羽毛球体能训练要领 ZT.....22
(一) 身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排.....22
(二) 专项性力量练习的内容和方法.....23
1.上肢专项力量练习.....23
2.躯干专项力量.....23
3.下肢专项力量练习.....23
(三)发展速度素质的练习.....23
1.反应速度的练习.....24
2.动作速度练习.....24
3.移动速度练习.....24
(四)发展耐力素质的训练.....24
1.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习.....25
2.间歇性专项步法练习.....25
3.多球练习.....25
(五)发展柔韧素质的练习.....25
(六)发展速度耐力素质的练习.....25
羽毛球技术训练要领.....26
(一)羽毛球技术的特点与要求.....26
1.手法上的一致性特点.....26
2.手法上的灵活与突变性特点.....26
3.步法的全方位特点.....26
4.步法的快速和灵活特点.....26
(二)全面提高阶段技术教学训练原则.....27
1.在移动中正确掌握和熟练运用基本技术.....27
2.不断制造难度,在对抗情况下熟练地掌握基本技术.....27
3.在发展全面技术的基础上,突出特长技术的训练.....27
4.技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合.....28
(三)手法的教学训练方法.....28
1.注意准备动作的合理性.....28
2.全身要协调用力.....28
3.关键是提高奇球动作的节奏性.....28
4.提高掌握动作一致性和突变性的能力.....29
5.要注意击球点的选择.....29
6.要注意球与球拍的接触点与面.....29
7.要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练.....29
(四)步法的教学训练方法.....29
1.注意站位姿势的合理性.....30
2.注意回动至中心的灵活性.....30
3.注意步法起动及回动的节奏性.....30
4.要特别注意和重视回动的技巧.....30
5.要注意起动的技巧.....30
6.要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练.....31
7.要注意步法的小调整技巧.....31
步法训练.....31
一,(前场区步法训练)放五个羽毛球在羽毛球场右前角,人站在发球线中央。.....31
二(前中场过渡步法训练)此时五个球在羽毛球场左前角,人仍在发球线中央。.....32
三(中场转身步法训练)此时五个球在球场右腰处,人仍在发球线中央。.....32
四(中后场过渡步法训练)此时五个球在球场左腰处,人站在发球线下面一点的场中心处。.....32
五(后场区步法训练)此时五个球在球场右后方,人站在发球线下面一点的场中心.....32
羽 毛 球 步 法.....33
一、上网步法.....33
1、跨步上网.....33
2、垫步或交叉步上网.....33
3、蹬跳上网.....34
二、后退步法.....34
1、正手后退步法.....34
2、头顶后退步法.....34
3、反手后退步法.....34
三、两侧移动步法.....35
1、向右移动步法.....35
2、向左移动步法.....35
四、起跳腾空突击步法.....35

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