压力调适与情绪管理培训教材(PPT 52页)

一、压力调适
什么是压力？
压力的来源与各方面之间的关系
压力调适的方法
二、情绪管理
情绪管理——情绪的作用
最基本的四种情绪
各种情绪的管理
压力调适与情绪管理
课程大纲
一、压力调适——什么是压力？
心理压力的三个必要的条件
压力大？
压力的来源
压力源：来自工作上的压力
压力源：来自家庭上的压力
压力的心理模型
压力早期的心理信号
压力早期的生理信号
压力早期的行为信号
过度压力的危害：压力——疾病模式
长期压力与身心疾病的关系
压力与个人表现的关系
压力与时间管理
压力的调适
压力调适的方法——1、认知调节
认知扭曲的种类
认知重整的模式
认知调节——归因理论
压力调适的方法——2、行为调节
行为调节——1、放松训练
行为调节——2、催眠
行为调节——3、寻求社会的支持
行为调节——4、抗压饮食原则
增强抗压的食物
行为调节——5、适当的运动
激烈运动之后脑啡增加5倍
行为调节——6、简化减压法
战胜压力的最佳表现
情绪管理
情绪的作用
人最基本的四种情绪
1、悲伤情绪的管理
2、愤怒情绪的管理
3、恐惧情绪的管理
4、喜悦情绪的管理
5、替代性的情绪
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