职业倦怠和压力管理教材(PPT 76页)

一、职业倦怠的含义
二、职业倦怠的原因   
三、如何应对职业倦怠
四、什么是压力
五、有关压力的理论和解释
六、压力导致身心是否受损的影响因素
七、压力的应对和减压术
八、寻求积极压力、避免消极压力的注意事项
职业倦怠和压力管理
讲座内容
二、职业倦怠的原因
更麻烦的是导致真实的身心疾病：
（二）压力的“细沙”说：
（三）世界卫生组织（WHO）调查：
1.工作压力☆
2.家庭压力
3.个人压力
4.人际压力
5.未来压力
6.环境压力
7.文化压力
（二）认知因素
2. 绝对二分法：非白即黑
3.“过分识别”：
4. 把事情看得糟糕透顶，在想象中折磨自己
5.“黄金规则”与“反黄金规则”：
（一）压力的应对
2. 扬长避短
3. 换位思考：为客观辩护
4. 自我慰藉
5. 解决问题
6. 接受和悦纳
7. 冷漠：熟视无睹，不予理睬
8. 降低期望
9. 脱离
10. 合理安排工作和休息
11. 看点儿听点儿或想点儿可笑的事
12.  心理咨询
（二）减压术
2. 超静思维
3. 运动
4. 瑜珈
5.  找朋友倾诉
6.  其它减压方法
（二）经常保持微笑
（三）学会和别人一起分享喜悦
（四）乐于助人
（五）保持一颗童心
（六）学会和各种人愉快地相处
（七）发展和保持幽默感
（八）学会宽恕别人
（九）争取拥有一个知心爱人
（十）交几个知心朋友
（十一）常和别人合作，享受乐趣
（十二）保持高度的自信心
（十三）尊重弱者
（十四）偶尔放纵一下自己
（十五）享受一顿美餐
（十六）有空儿给自己充一下电
（十七）具备点并表现点胆识和勇气
（十八）最后，不要太财迷
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