情绪管理与压力调适(ppt 24页)

情绪管理与压力调适目录：
一、认识与你的负向情绪有关的压力预警信号
二、由生理层面来抒解压力
三、由环境层面来抒解压力
四、由心理（思考）层面来抒解压力
五、可控制或不可控制（Controllable or Uncontrollable）

 

 

 

情绪管理与压力调适内容摘要：
二、由生理层面来抒解压力：（生理的情绪控制与管理）
1、静心的功夫 ：腹式呼吸法
2、如何睡个短而好的觉： 「正确地数羊」
（1）腹式深呼吸，全身肌肉放松
（2）想象青青草地（及蓝天白云）
（3）配合吐气数羊
3、办公室的spa：肌肉放松法
    渐进式放松训练（Progressive Relaxation Training）
    下述每个部位紧张时间持续约10秒钟，再尽快放松至少15秒钟，请掌握住「放松与紧张」的差异。
（1）苦瓜脸如何不苦的4个步骤：
    前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。
    眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。
    下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松）
    嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。

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