精致生活：如何提高生活品质(doc 57页)

精致生活：如何提高生活品质目录：
1. 睡觉香香，身体棒棒——詹姆斯•马斯2
2. 铺个舒服床——特蕾西•亨德森5
3. 小动作练出好身材——凯西•史密斯7
4. 慢跑健身好逍遥——格雷特•瓦伊茨11
5. 吃出好身体——乔伊•鲍尔14
6. 轻松炒蛋香喷喷——让•乔治斯•冯格里奇顿18
7. 煮一壶香浓的咖啡——塞西尔•赫登20
8. 轻松省时看报纸——阿瑟•苏兹贝格23
9. 美发从洗护开始——弗雷德里克•费卡伊25
10. 扮靓你的肌肤——西德拉•肖凯特28
11. 帅哥“爽刮刮”——迈拉姆•扎伊 埃里克•马尔卡32
12. 女人爱口红——波比•布朗35
13. 预防疾病从洗手开始——朱莉•格伯丁38
14. 足下生辉擦擦擦——萨尔•亚科诺40
15. 领带变身成领结——塔克•卡尔森42
16. 风度翩翩温莎结——瑟维•特兰西44
17. 丝巾的百变风情——妮科尔•米勒47
18. 开车有何难？！——蒂纳•戈登50
19. 管理时间，主宰生活——史蒂芬•柯维54
20. 给自己一个有条理的空间——朱莉•摩根斯顿57
21. 不容忽视的面试技巧——托里•约翰逊60
22. 略施小计，升职加薪——李•E•米勒63
23. 赞美是一份双向礼物——玛丽•米切尔66
24. 谈判桌上有学问——唐纳德•特朗普69
25. 握手有学问——利堤蒂雅•鲍德瑞奇71
26. 谈笑风生的窍门——莫里斯•L•里德73
27. 巧用联想记人名——加里•斯莫尔77
28. 身体语言，一看就懂——史蒂夫•科恩80
29. 用心倾听很重要——拉里•金83
30. 想学新词有妙招——理查德•莱德勒85
31. 一目十行？你也行！——霍华德•斯蒂芬•博格88
32. 你也能“料事如神”——斯坦利•H•卡普兰91
33. 成为讲故事的高手——艾拉•格拉斯94
34. 如何了解一个人——特里•伦兹纳97
35. 怎样报告坏消息——罗伯特•巴克曼100
36. 真诚勇敢表歉意——贝弗里•恩格尔103
37. 当众讲话有一套——詹姆斯•瓦格斯塔夫105
38. 巧记家庭收支账——特里•萨维奇110
39. 攒钱是个好习惯——苏茜•欧曼113
40.宠物宝贝我爱你——沃伦•埃克斯坦115
41. 在家中亲近自然——杰克•克雷默118
42. 灾难来临巧逃生——玛莎•J•埃文斯122
43. 大家一起来铲雪——安东尼•M•迈西罗124
44. 心灵手巧除污渍——琳达•科布128
45. 你不一定知道的洗衣窍门——赫洛伊丝131
46. 熨得一件好衬衫——玛丽•埃伦•平卡姆135
47. 教你缝扣子——苏珊•卡里137
48. 瓜果蔬菜细细挑——皮特•纳波利塔诺139
49. 做个买鱼高手——马克•比特曼142
50. 自己动手刷房间——鲍勃•维拉145
51. 巧挂书画添情趣——芭芭拉•卡沃维特148
52. 传情达意写短笺——兰辛•E•克兰150
53. 茶香飘飘沁人心——莫•西格尔153
54. 享受朗读的快乐——科里•布克155
55. 放松疲惫的身心——迪安•奥尼什160
56. 爱车养护洗刷刷——查尔斯•奥克利163
57. 自己动手换车胎——拉里•麦克雷诺兹166
58. 自己动手换机油——瑞安•纽曼168
59. 打理草坪DIY——戴维•梅勒171
60. 让旗帜高高飘扬——惠特尼•史密斯174
61. 打理花园DIY——莫琳•吉尔默176
62. 高尔夫的挥杆秘籍——吉姆•麦克莱恩179
63. 关于游泳这件事——萨默•桑德斯183
64. 学打网球ABC——珍妮弗•卡普里亚蒂186
65. 轻松减压学按摩——多特•斯坦189
66. 调一杯马提尼酒——戴尔•德格鲁夫192
67. 美味烧烤DIY——博比•弗雷194
68. 点燃篝火暖洋洋——吉姆•帕克森196
69. 讲个笑话乐翻天——豪伊•曼德尔199
70. 做一位优雅的主人——南•肯普纳201
71. 做一位受欢迎的留宿客——埃米•阿尔肯204
72. 送花送出个性来——吉姆•麦卡恩207
73. 餐桌摆放有学问——佩姬•波斯特210
74. 开启葡萄酒瓶——安德烈•费尔斯通214
75. 学一点品酒技巧——安东尼•迪亚斯•布卢217
76. 你会用筷子吗？——里克•费德里科220
77. 让祝酒词更精彩——卡利•罗尼222
78. 正确呼吸，有益健康——比克拉姆•乔德赫里226
79. 野外保暖很重要——吉姆•惠特克229
80. 体态优雅，鹤立鸡群——詹尼弗•格林232
81. 怎样展露灿烂笑容——乔纳森•莱文234
82. 成为调情高手——苏珊•雷宾237
83. 胸有成竹去约会——蒂姆•沙利文241
84. 接个吻，甜蜜蜜——芭芭拉•迪•安杰利斯244
85. 火眼金睛选钻石——罗纳德•温斯顿247
86. 筹办婚礼的十大要点——达西•米勒250
87. 换尿片的手艺——贝基•迪利 基思•迪利254
88. 抱孩子的技术——比尔•西尔斯256
89. 乔迁新居需注意——凯茜•古德温259
90. 帮狗狗养成好习惯——安德里亚•阿登262
91. 学做家谱溯渊源——托尼•伯勒斯265
92. 一起装饰圣诞树——琼•斯蒂芬德269
93. 烤制巧克力豆点心——黛比•菲尔茨272
94. 送对礼，送好礼——萝宾•弗里德曼•斯皮兹曼276
95. 漂亮礼物巧包装——某某•温279
96. 对着相机灿烂地笑——凯蒂•福特282
97. 轻松拍出好照片——丹尼尔•A•卡普284
98. 学外语，添乐趣——马克•W•哈里斯288
99. 精心筹划去旅行——皮特•格林博格292
100. 整装出行ABC——安妮•麦卡尔平294

 

精致生活：如何提高生活品质内容提要：
詹姆斯•马斯博士，美国睡眠专家、教授，曾经担任过康奈尔大学心理学系主任。他获得过美国心理学学会授予的“杰出教育家”荣誉称号，著有《 睡眠出活力》一书。
　　只有把睡觉当成一种必需而不是奢求，你才能成为深谙此道的高手。睡眠不好，会导致人白天打盹、压力增大、无精打采、脾气变坏；体重增加了，免疫力则降低了，还特别容易感染病毒；效率降低，精力不容易集中，记忆力减退。即使只是有一点睡眠不足，都会严重影响到你的健康和寿命。
　　怎样知道你是否睡眠充足呢？请回答以下问题：
　　需要上闹钟才能及时醒来吗？
　　经常在无聊的会议上、暖和的屋子里、饭后或看电视的时候睡着吗？
　　常常上床5分钟就睡着吗？
　　经常在周末睡懒觉吗？
　　白天感觉疲倦吗？
　　对以上任何一个问题的回答为“是”，就说明你可能需要更多睡眠。
　　睡眠金点子
　　1. 保持合理的睡眠时间
　　先确定睡多长时间才能让你全天精力充沛。多数成年人每天都要保证8小时睡眠，十几岁的孩子则需要睡9.25小时。
　　2. 养成规律的睡眠习惯
　　每天在固定时间上床，在固定时间醒来（不用闹钟）——周末也不例外。
　　3. 保证良好的睡眠质量
　　要通过睡眠使自己恢复精神，就必须保证一次睡足所需时间。下午2点以后吸烟或喝咖啡、睡觉前3小时内饮酒都会影响睡眠的质量。
　　4. 睡眠不足的补充
　　每2小时清醒的状态就需要1小时睡眠的补充，也就是说，我们每天需要8小时的睡眠来保证16小时的清醒时间。工作日睡眠严重不足，也不可能在周末补回来，就像我们不可能工作日吃得多、不运动，单等周末外出活动、节食一样。要补充睡眠，你也许可以打一个高效率的盹，一般在中午，20分钟足够了。

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