高效率训练肌肉的方法技巧培训讲义(DOC 36页)

1、终极肌肉训练方法
2、为效果而训练
3、忘记你所熟知的训练法原则
4、学的越多效果越差
5、朋友、健友、杂志
6、开放的思维、少许渴望
7、Max-OT 的根本原理
8、30 到 40 分钟
9、每天每次只练一到两组肌肉群
10、每组肌群做总数 6-9 组重量组
11、每组做 4-6 次
12、组间休息 2-3 分钟
13、在 5-7 天里，每组肌肉群只练一次
14、恢复
15、每 8-10 周的训练后，休息一周
16、即将开始 MAX-OT 的训练日程
17、周一：腿部
18、周二：手臂和腹肌
19、周三：肩部、斜方肌
20、周四：背部
21、周五：胸部
22、总结
Max-OT 第二周
1、欢送回来
2、用 Max-OT 的方式进行热身
3、错误的热身
4、热身就是热身
5、正确热身
6、剔除和防止多余组次
7、继续讲多余的组次
“不要做〞的具体内容
肌肉燃烧
肌肉泵感
10、周一：腿部
11、周二：胸部和腹部
12、周三：背部和斜方肌
13、周四：肩部和肱三头肌
14、周五：肱二头肌和腹肌
15、总结
第三周
1、强度－Max-OT 训练循环
2、如何知道你用的强度
3、Max-OT 为强度而设计
Max-OT 鼓励和开展强度
产生和增长精神肉体强度的技巧
1、Max-OT 营养根底：第一局部
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